[...] końca Pompek rodzaje są dwa, ale że do tego dochodzą dipsy to faktycznie ćwiczenia "na klatę" (choć przecież nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie "le [...]
[...] zaj**iście, a ludzie mówią tu że cierpi na niedobór masy." "Zayebiście" to pojęcie względne, moim zdaniem jedynymi fajnymi rzeczami w jego sylwetce są kształt klatki i brzuch Żadna sztuka utrzymać taki bf przy takiej małej ilości mięśni i oczywiście- przy takich nakładach finansowych na dietę. Ja patrzę na jego sylwetkę z perspektywy [...]
[...] osób od niskich i chudych a ładnie wyrzeźbionych bo monstrua takie jak 195 i 130 wagi, nawet jeden gruby treż z 195 przyszedł ważył na oko ze 140 jak nie lepiej, z profilu brzuch wystawał ale miał tak szerokie bary i plecy że z tyłu wyglądał jak trójboista albo kulturysta, z prawdziwego zdażenia. Więc to że ty jesteś wysoki i chudy nie dyktuje [...]
20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]
[...] poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:49:40
[...] i plecy wole spiecia czuje duzo wieksze palenie i napiecie mięśni już po pierwsze seri 25 powturzeńa potem som jeszcze 3 kolejne po 20 ale predzej wykonuje inne ćwiczenia na brzuch na dolny odcinek okolice pempka bo stamtą partią brzucha idzie mi najcierzej więc poświencam więcej czasu jej a potem spiecia bo od pempka w góre to elegancko ... [...]
źle przepisałem:) poniżej jest już wersja poprawiona: Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 3 serie po 8 powtórzeń przysiady: 3 seria po 6-8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 3 seria 8 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 3 serie po 12-15 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie [...]
[...] jak kolega wyżej. Również miałem wypadek i o wiele większe problemy niż tylko wypadający dysk, również przytyło mi się mnóstwo tłuszczu. Ćwicz ciężarami i wzmacniaj plecy, brzuch. To bardziej pomaga niż nierobienie nic ;) a ćwiczenia które mocno obciążają kręgosłup rób mniejszymi ciężarami, lecz większą ilością powtórzeń. Wszystko z głową...
[...] barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie [...]
[...] podchwytem (biceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi) -skłony na ławeczce (brzuch) Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Weź sobie dowolny trening z podwieszonych, to od razu kwalifikuje się do kosza. A z tym sogiem to :)) Zmieniony przez - [...]
Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok mniej więcej już wiem co i jak. Przejrzałem podane linki i kilka innych źródeł informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce [...]
siema , dziś przed treningiem dorwałem instruktora i podpytałem troche ;p będe trenował splitem , partia na tydz ;p dzieki arnoldka za link ;p troche inaczej rozkładać bede partie pon klata+bic wtorek nogi czwartek plecy+tric piątek barki+przedramie i na kazdym treningu brzuch ;) pozdro ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie paczek 3s (25 powtórzeń na każdą stronę) proste:spięcia brzucha 3s (30 powtórzeń) Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:38:16
LITERATURA OD AHA!
